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熟睡をもたらす半身浴とマッサージ

●睡眠中のエネルギー代謝を上げる

睡眠中でもエネルギー代謝は休みなく行われ、１時間に５０～８０ｋｃａｌ程度のエネルギーが消費されています。

しかし、自律神経が乱れて熟睡できないと、睡眠中の血液の流れが悪くなり、

肉体的、精神的な疲れが翌日まで残ってしまいます。その結果、仕事でミスをする、家事をする気力がわかないなどの悪影響がでてきます。

そこで、ぐっすり眠って疲れをとるために「半身浴」と「リラクゼーションマッサージ」をしてみましょう。

●半身浴

１日の疲れをとるには、入浴がいちばんです。なかには、熱めの湯に肩までつからないと風呂に入った気がしないという人もいるでしょう。

しかし、睡眠態勢に入りかけたときに、このような入浴をしたら交感神経を刺激するので、眠気を吹き飛ばしてしまい逆効果です。

熟睡をもたらす半身浴とマッサージ

●自律神経の乱れが熟睡を妨げる

十分な睡眠をとっても、翌日にだるさが残っていることもあれば、短時間しか眠れなくても、スッキリと目覚められるときがあります。

この違いは、どれだけ熟睡できたかによります。眠りは、自律神経によってコントロールされています。

夜になると交感神経から副交感神経にバトンタッチされて、心身ともにリラックスし眠りに入る準備を始めます。

ところが、不規則な生活や栄養バランスのとれていない食生活、アルコールの飲みすぎ、過度のストレスが原因で、

自律神経が乱れてしまうと、なかなか寝付けなかったり、眠りが浅くなったりしがちです。

ストレスをなくして快適に生活する

●落ち着く場所を見つける

また、お年寄りの話し相手や外国人労働者に日本語を教えるなどのボランティアもいいのではないでしょうか。

ストレスは利害関係のあるところに発生します。利害関係か゜なく、人のために何かをすることで味わえる充実感があるはずです。

ストレスを受ける状況とは違う環境に、自分の居場所を見つけることが大切です。

ストレスをなくして快適に生活する

●日常とは違う環境に身を置いてみる

角のストレスがかかると、体脂肪が蓄積しやすくなります。社会生活においてストレスは避けがたい物なので、

ストレスを発散したり、解消するすべを身につけることが、とても重要になります。

まとまった時間が取れるのなら、海外旅行で日常生活とはまったく違った環境に自分を置いてみるのもいいかもしれません。

自分の抱えるストレスを客観視して、別の見方、考え方ができるかもしれません。

楽器の演奏や映画鑑賞などの趣味もいいでしょう。なかには「何をやってみたいのか、わからない」という人もいますが、

ほかの人たちがどのようなことをしているのかをインターネットで検索してみるといいでしょう。

若いころにやりたかったことを思い出したり、未知の分野で興味がもてそうな趣味が見つかるかもしれません。

筋力アップ・エネルギー代謝に働くアミノ酸

●アルギニン

・成長ホルモンを合成する、体脂肪の代謝を促進する、筋肉組織を増強する

・鶏肉、大豆、玄米、ごま、ナッツ類、チョコレート、レーズンなど

●グリシン

・血液中のコレステロール値、中性脂肪値を抑制する

・大豆、豆腐・納豆・豆乳などの大豆製品など

●アスパラギン酸

・エネルギー代謝にかかわり、疲労回復を促進する

・牛、豚・鶏肉など

●大豆ペプチド

・肉体疲労を軽減する、筋肉組織の修復時にアミノ酸を供給する

・大豆、豆腐・納豆・豆乳などの大豆製品